はり治療で【体質改善】しましょう！ところで指標は？

あなたの身体はあなたの意志の元に出来あがっております。

その、身体の現状を知った上で、ゴールまでのプログラムが築かれますよね。

今回は現状の生活習慣、特に食生活にフォーカスしてお伝えして参ります。

あなたの食生活はAGE(終末糖化産物)で見抜かれます。えっ？？？
初めに、AGEって何？
AGE(Advanced Glycation End Products)と言い、日本語で終末糖化産物と訳されます。

身体の中でタンパク質とブドウ糖が結合した有害な化合物です。
AGEは私たちが口にする食物に含まれます。
よって、AGEは身体の器官と酸化に影響を及ぼし、老化の原因となります。
なので、AGE数値を計測し現状を確認した上で、AGE値の低い食べ物の摂取、運動、質のいいライフスタイルにより身体で起きる老化現象を加速させない様にしませんか？

ＡＧＥ数値って？

簡単に申しますと、AGEは老化指数です。
身体に入った、余分な糖分が各組織に酸化(サビ)を発生させます。
イメージできてますか？
どんな事でも、あなたの現状を詳しく分析することがスタートになります。
嫌な事は脳から削除しがちですが、全ては自分の行為ですので振り返る作業は必要になりますね。
AGE値を測定する方法はいくつかあります。
① 採血をする
② 皮膚の一部を切除して生検を行う
③ 尿検査により測定する
④ スキャナーにより計測する

ＡＧＥ計測後は、どうするの？

１．食生活を工夫する

高血糖状態にならない様に工夫しましょう。
「野菜や果物を積極的に食べる、食べる順番に気をつける、ゆっくり食べる」これらを心がける
事によって、血糖値の乱高下を防ぎ、AGEの生成を抑える事が出来ます。

●野菜などの食物繊維を先に食べる
野菜に含まれる食物繊維は血糖値の上昇を防いでくれます。食事の最初に野菜を食べると血糖値
の上昇が穏やかになります。

●ゆっくり噛んで、ゆっくり食べる
短時間で満腹になるまで食べると血糖値が急雨に上昇し、余った糖が生じてAGEになります。食
事は「ゆっくり」「少なめ」を心かけましょう。

●調理方法を工夫する
調理する際、加熱温度が高いほど糖化速度が速まり、AGEが増えます。例えば、揚げたり焼いた
りするも蒸した方がAGEの生成を抑えることが出来ます。

●果物、野菜から食物栄養素(ファイトニュートリエント)を積極的に摂る
野菜や果物に含まれるポリフェノールなどの食物栄養素は、糖化を防ぐだけでなく、食事中に摂
る事で血糖値の上昇を穏やかにします。特に新鮮で濃い色のフルーツには豊富な食物栄養素gq含
まれます。

２．生活習慣の改善

生活習慣は、良くも悪くもAGE値に影響します。健康的な食事や定期的な運動、ストレス解消を
心がけ、AGE値を管理しましょう。

●禁煙する
タバコは糖化を進める作用があり、喫煙者のAGE値は高い傾向にある事が分かっています。

●お酒を控える
アルコールは糖の吸収が速く血糖値を上げやすいため、糖化が進みます。

●十分な睡眠をとる
睡眠時間が短いお代謝が低下し、AGEの排出を妨げます。

●毎日適度に運動する
身体を動かす事によって、溜まったAGEを減らす事が出来ます。目標は毎日5,000～7,000歩を歩
く事です。

●リラックスする時間を取る
ストレスを解消する事で糖化を抑える事が出来ます。

●紫外線対策をする
紫外線は酸化の原因となります。酸化と糖化は表裏一体の関係です。酸化により糖化が促進されま
す。

３．正しい知識を身につけ、広める

「知識は力なり」と言われます。AGEのもたらす影響や、AGEを管理する方法について学びましょう。そしてあなたの大切な方にもAGEについて学ぶ方法を伝えましょう。

AGEの正しい知識を身につけ広める事が、あなたとあなたの大切な方のけんこう健康を守る第一歩となります。