【産後骨盤】のセルフトレーニングは２カ月後から　守口市の整体師がお伝えします

産後骨盤体操の基本

基本体操のキ
1週目は全ての体操を３回ずつ、2週目は５回ずつ、1週間ごとに２回ずつ増やし、最終的に21回ずつ行えるようにしましょう。

①最初にグルリと回って、体の軸を整えていきます。
体軸の前後、左右への傾きは、多少なりとも誰もが持っているものです。回る事で体の傾きなど
を意識し、微調整していきます。

②腹筋をしっかり使って。インナーマッスルを強化
ポイントは足首を緩め、手前に向けておくことです。つま先までピンと伸ばすと伸筋優位になり、
力が逃げてしまいます。

③上半身のしなやかさをアップするために
頭を前に曲げたり上体を反らす時も、胸や背中はまっすぐをキープします。足指を立てるとバラン
スが取りやすくなります。

④コの字ブリッジで全身の総仕上げ
骨盤を始め、肩甲骨や脚、首など、全身を動かす体操です。どの動きも呼吸を意識しながら行い
ましょう。

⑤腰を伸ばして、上げて、左右のゆがみを調節
逆Vの字になった時に、かかとを床に着けておくと効果アップ。よりインナーマッスルを鍛えられ
ます。
体操をもっと効果的にするには、毎日やってみよう

●ヒップロック
お尻の筋肉の緊張をほぐしていきます
骨盤のゆがみやしびれと関係がある。梨状筋をほぐすためのストレッチです。座り仕事の人は特
におススメです。軸足を変えて反対w側の脚でも行います。
椅子に座った行ってもいいです。仕事中にそっとストレッチを。

●キックバック
骨盤の左右のねじれを寝転んで調整
股関節にアプローチする動きです。床につけている軸足が浮かないよう、腰から下をひねるよう
にして行いましょう。

●マーメイド
骨盤の左右の高さを整えていきます
骨盤の横にある腹斜筋を安定させ、ウエストラインを均等にそろえる動きです。向きを変えて反対
でも行います。

●骨盤バランス
上げにくい方の骨盤はゆがんでいるかも
お尻は極端に上げなくいても構いません。デスクワーク中ならお尻を浮かさず、重心を左右変える
だけでも、実践してください。